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    呼吸系统疾病：吸烟或其他污染性环境。

    眼睛问题：仔细的工作、视频显示终端操作、化学污染。

    感染：处理受污染物质、通风条件不好。

    腱鞘炎（重复性劳损）：生产线工作、视频显示终端操作。

    听力问题：噪音过大。

    胎儿异常或流产风险增大：工作中接触某些化学物质、视频显示终端操作。

    工作场所卫生防保措施：

    1坚持适当的安全措施，并检查装置。

    如有疑问，找所在工会或安全代表。

    2遵守现有安全规则，确保使用保护性衣物和设备。

    3疲劳时不要继续工作或主动加班。

    4要求管理人员提供健康普查服务、孩子照看机构、放松课程班、急救训练、压力处理。

    这些措施可节省患病期间所花费金钱。

    5如果工作要求较精细，如电脑或视频显示终端操作，每隔数分钟向远处物体看上几秒钟。

    6如果从事重复性工作，不时改变姿势，要要求定时短暂休息。

    7千万不要搬运重物，或违反核准的工作程序。

    8遭受歧视或性骚扰，立即报告人事管理者、工会代表等。

    证人和文件资料对你有利。

    旅行健康

    旅行健康的一个秘诀是认真计划。

    就是说，如果你正在服药，征求医生意见，并询问有关疫苗接种和其他预防措施的建议。

    （非洲、亚洲、中南美洲的许多地方，蚊子叮咬可能传染疟疾。

    计划旅行前，核实一下你是否需要服用一个疗程的抗疟疾药，并记住旅行回来后至少持续服药一个月。

    ）如果你怀孕了或患有某种疾病，你应该询问医生旅行是否适合旅行；糖尿病患者应确保随身携带足够的胰岛素和针剂，同时带上医生的说明信，以备不测。

    旅行前还应看牙医，因为国外的牙科治疗可能很贵或很困难。

    旅行途中患病很常见，不论是乘飞机还是坐轮船。

    如果你晕车，出发前半小时内服用晕车片。

    一定要遵照药物说明，避免副作用。

    如果你是长途飞行，最好穿上宽松舒适的衣服鞋袜，因为较稀薄的空气经常造成身体肿胀。

    尽量避免饮酒，因为酒精有利尿剂作用，可导致脱水。

    你应该多喝些饮料。

    如果你害怕飞行，做些简单的放松动作，集中精力做深呼吸。

    同时告知机组人员，他们会照顾你，安慰你。

    虽然旅行途中食用异国食物是种乐趣，但有必要采取某些预防措施。

    水果蔬菜应尽量削皮后再食用；如果当地的水饮用不安全，使用消毒药片或只喝矿泉水，一定要避免饮料中有冰块。

    检查你要去的国家的医疗条件，以及你所在保险公司是否承保。

    可能你要去的国家和你的国家有双向医疗协议，可以减免医疗费用。

    不要触碰有狂犬病国家的动物；如果你被这些动物抓伤或咬伤，立即看医生，否则可能致命。

    虽然没有人否认，日光浴对健康大有好处，但晒斑可对你的皮肤造成严重损伤。

    应该逐渐增加日晒时间，第一天只晒15分钟。

    不管什么时候都要记得涂防晒霜，并确保防晒因子与你的皮肤相适合。

    （另外注意：最近研究表明，防晒因子过高的防晒霜本身可能对皮肤有害。

    ）如果你到非常炎热的国家旅行或滑雪.一定要增强保护。

    在特别敏感的部位（如鼻子）涂抹防晒霜，即使是做日光浴，也要避开上午11点到下午3点这段时间，因为这时的阳光最强，极有可能损伤皮肤。

    儿童和肤色浅的人尤其容易晒伤，应该特别小心。

    旅行时携带小型急救箱较为明智。

    健康检查

    我们的祖母年轻时候，只是在有人生病时才去叫医生：当时的医疗很贵，医生是令人敬畏的权威。

    随着疫苗接种、营养药物、公共卫生措施和普查技术的普及，有些事实越来越明显（就许多疾病而言），预防比治疗更有效。

    基于这一认识，大多数国家现在提倡国民定期做健康检查，预防常见疾病。

    有些医疗技术有些地方有，有些地方还没有，通常和某种疾病在该地方的流行情况所造成的经济损失大小有关，财政支出通常用于部分或全部人口，这部分支出通常与治疗患病人群的费用作比。

    许多妇女第一次做家庭计划、健康检查、子宫颈抹片检查时，有些不大情愿，特别是以前没有做过盆腔检查的妇女。

    所产生的焦虑感有多种原因，有些是对检查程序和检查方式不熟悉引起的。

    许多女性对自己的身体、性和生殖功能仍感到难为情；可能认为医疗检查侵犯了隐私权；担心会不会对身体不好；感觉身体很好却占医生的时间做检查有些过意不去；如果有什么问题，或许不愿意知道。

    老年妇女可能觉得，已经过了绝经期，乳房和子宫颈检查已无必要（事实上，这些检查比以往任何时候都更重要）。

    许多发展缓慢但如不治疗可能致命的疾病，全面的健康检查就可以查出来；事实上，早期治疗通常可以完全治愈。

    其中最易治愈的疾病是子宫颈癌：抹片检查可以发现异常细胞，这样，就可以在癌症扩散之前及时治疗。

    较为常见的疾病，如成年型糖尿病、骨关节炎、高血压，一些简单的检查就可以查出来，如测量体重和血压、化验尿液。

    生活方式和饮食结构的变化，可能就足以预防或延迟某些严重疾病。

    检查的形式很大程度上取决于你的年龄和普查范围。

    年轻妇女可能测量体重和血压、询问月经规律及是否使用任何避孕措施、做盆腔检查（包括阴道抹片或子宫颈抹片）和乳房检查。

    这种早期检查可作为后期变化的比较基础。

    同时还可利用检查机会和医生讨论你所担心的任何问题并决定避孕措施。

    老年妇女，除上述检查外，还需做乳房造影（低剂量乳房x射线）和尿液、粪便检查。

    虽然猛一听到做这些检查，可能有些害怕，但这些检查都不会疼痛。

    只要你在检查过程中放松，即使有不适症状，也可以缓解。

    部分健康检查

    检查血压听胸腔量脉搏反射测试乳房造影

    有些医生所开妇女健康诊所和普查机构，有计算机追踪系统。

    可提醒患者在适当时候来做检查。

    有些女性参加了家庭计划、学生或年轻女性诊所，这些诊所通常提供妇科普查服务。

    你可以根据意愿，要求女性医生为你检查；检查时也可以要求护士在场。

    你可能需要提供尿液样本——尽量在早上用干净瓶子收集尿液。

    检查前避免用力清洗或冲洗尿道，因为这样会消除分泌物的痕迹。

    做乳房造影时，需要把衣服脱到腰部以下，所以最好穿上下衣分开的，不要穿连衣裙。

    有关检查频率的建议各个地区不尽相同，但建议年轻女性在性生活开始活跃之后，尽快做第一次子宫颈抹片检查，1年后做第二次检查。

    连续检查3年（每年一次）可能就够了，但风险高的女性（如生殖器疣患者）应该多检查几次。

    乳房造影通常只限于50岁及以上妇女，但35岁时做个x射线检查，可作为日后检查的比较基础。

    健康咨询和健康检查通常是由医生根据情况决定的，所以选择家庭医生时。

    有必要询问一下有无妇女健康诊所之类的附属机构。

    自我检查

    每月做乳房检查，是每个妇女常规健康检查的重要组成部分。

    有些妇女可能还定期自己检查阴户、阴道和子宫颈。

    做后面这些检查时，有必要买个窥器，窥器必须为个人用品，使用前后必须严格清洁。

    最好咨询妇女健康团体或医生护士如何使用窥器如何做原始资料。

    妇女保健按摩

    按摩是国内外常用的一种防治疾病的方法，它具有简便、易行、无任何副作用的优点。

    下面介绍几种妇女常见疾患的简易按摩操作方法，持之以恒，常能见效。

    头痛

    根据头痛的部位，选择相应的按摩部位。

    前额痛：按摩两眉之间，用拇指上下、左右方向按摩。

    两颞部痛：按摩两耳前上方，用双手拇指各按摩一点，顺时针及逆时针方向按摩。

    头顶痛：按摩头顶正中处，用拇指前后、左右方向按摩。

    枕后痛：按摩枕后两侧凹陷处，用拇指上下、左右方向按摩。

    胸闷

    女性常有胸闷，尤其在心情不愉快时更多。

    按摩方法是用手掌顺着前胸肋骨方向，从里向外，两手交替进行。

    按摩时应配合呼吸动作，用鼻缓缓深吸气，用嘴徐徐吐气。

    乳胀

    妇女乳胀多见于经期来潮前。

    按摩部位为两侧乳房，从外向乳头方向上下、左右来回用手掌轻轻按摩。

    痛经

    痛经按摩部位在脐下至耻骨间小腹部，用手掌上下、左右来回按摩。

    便秘

    便秘的按摩部位是围绕脐周，用手掌顺时针及道时针方向各按摩100次。

    再顺着肠子走向用手掌按摩，即先在右外腹自下向上接推，再在中上腹自右向左按推，最后在左外腹自上向下接推。

    失眼

    失眠的按摩部位是枕颈部。

    用右手掌放于颈后，上下来回揉、捏，动作要轻，速度稍快。

    女性进补须知

    产褥期、重病或手术后以及年老体弱的妇女，都要服些补品、补药，借以达到增加营养、滋补身体、促进健康的目的。

    “虚则补之”是祖国医学治疗疾病的调理方法，也是人民群众的传统习惯。

    不过，进补不能不分青红皂白地胡乱服药，必须按病情辨证施治，选用相应的补品、补药，否则不但无益，反而有害。

    如人参、鹿茸，自古以来人们就十分迷信，视为祛病延年的“高级补品”、“灵丹妙药”。

    不少人即使无病也常服用，以为吃总比不吃好。

    实际上，它们对阳虚者比较合适，而无阳虚征候的人，可能反而会造成不良的后果。

    进补一般应在医师指导下进行，多包括两个方面。

    一是食补，也就是平时说的增加营养食物，如多吃些牛奶、豆浆、鱼、肉、蛋等蛋白质丰富的食物，多吃些蔬菜、水果等富含维生素、矿物质的食物；二是药补，即适当吃些中成药滋补剂，如气虚用补气药、血虚用补血药。

    进补必须结合季节。

    因为一年四季的气温、湿度对人体的生理机能、新陈代谢都有较大的影响，所以进补时要考虑到季节的变化。

    一般说，春天万物复苏，生气盎然，生命充满活力，故春季一般不进补。

    夏季气温炎热，消耗较大，多汗难眠，食欲不佳，不适于大补；一般可用些健脾利湿的清补剂，饮食宜清淡，多吃些绿豆、赤豆、苡米仁以及新鲜瓜果，以清热解毒、利水消暑。

    秋季天高气爽，果实累累，是一个收获的季节。

    进补重点应该放在防止“秋燥”对肺阴的损伤，因此可服用白木耳、百合、天门冬、麦门冬、茯苓、党参、蜂蜜之类润肺养阴的补品、补药。

    冬季谷粒归仓，万物收藏。

    在这个季节里，昼短夜长；气温较低，机体消耗减少，睡得多，胃口好，所以冬季是食补、药补的最好季节。

    冬令进补，最好先作引补，即底补，就是先给进补打个基础。

    可用芡实炖牛肉，或英实，红枣、花生仁加红糖炖服，以调整脾胃功能。

    也可炖些羊肉，如生姜羊肉大枣汤等也有同样功效。

    此后再服补药可增加滋补效力，就不会发生“虚不受补”的情况。

    供女性进补的补品、补药很多，一般认为气虚者可用党参膏、参芪膏，每次一匙，一日二次，温开水冲服。

    症状重者，可改服人参，每天3~5克，煎汤代茶饮，或服人参片3~5克，一日二次，先含再嚼碎吞服。

    也可用人参1.5~2克和碎瘦肉一起加少许水炖汁，汁渣同吃。

    血虚者可选用十全大补膏、十全大补丸、河车丸、滋补膏、补气益血膏、参杞补膏、四物汤、参杞冲片。

    也可用阿胶于黄酒中浸泡一天后隔水炖溶，加入冰糖、花生米、核桃肉（阳虚者）或黑芝麻（阴虚者）或龙眼肉（补阳），边炖边搅拌至糊状后置冷成膏。

    每天一匙，一日二次。

    此外，还可食用猪肝、胡萝卜等含铁质多的食物。

    阴虚者可选服人参固本丸、左归丸、龟板胶、琼玉膏、龟鹿二仙膏、健身长春膏、双龙补膏等，还可配合知柏地黄丸、大补阴丸内服。

    阳虚者则选服参鹿补膏、全鹿丸、右归丸、三肾丸、参茸片、鹿茸片等，还可食用狗肉、羊肉、牛骨髓，滋补助阳。

    女性进补时，最好不要食生冷或过多地食用油腻，以免妨碍脾胃消化功能，影响补药的吸收。

    进补期，如遇感冒、发烧、腹泻等，应暂时停服，以防补药留邪。

    此外，服人参时，不要同时吃萝卜，否则会影响人参的补气功效。

    进补一般应在医师指导下进行，多施于虚弱多病的妇女。

    然而，药补毕竟不如食补，健康妇女仅为增强体质并无必要服补药，还是以加强体育锻炼和增加营养食物为宜。

    不要乱吃维生素

    维生素是维持人体生命不可缺少的物质，它参与人体的细胞代谢，对生长发育以及抗病、防衰老等都有作用。

    有的人误认为维生素服得愈多愈好，甚至个别医生也盲目开出大剂量维生贰的药方。

    这样做有时事与愿违，甚至造成不应有的维生素中毒性疾病。

    维生素a可以防止皮肤衰老，保护视力。

    成年人每天需要量为1.5毫克。

    若成人一次剂量超过100万单位，儿童一次剂量超过30万单位，即可发生急性中毒。

    如果连续每日服10万单位，疗程超过6个月，可以引起慢性中毒，表现为脑血流量减少、头痛、食欲不振、腹泻、皮肤干燥伴瘙痒、口唇皲裂及骨骼改变。

    最近几年，怀孕妇女因患痤疮（俗称“粉刺”），服用大剂量维生素a，引起先天畸形儿的报告增多了。

    维生素b过量服用，也会导致严重的问题。

    例如，服用维生素b可以增强体质，减少紧张情绪。

    但是，过量服用维生素b后却可以使人体神经系统中毒，引起肢体麻木，行走困难，停药后，一般需要一年以上时间才能恢复正常。

    维生素c曾被人们看作是增加抗病能力和防止癌症的物质，但长期超常量服用，也会引起中毒，表现为胃痛和肠功能失调。

    引起尿液中尿酸盐和胱氨酸盐沉积，容易发生肾结石，还可引起电解质紊乱、高血钙和低血钠。

    静脉过量注射维生素c后，可发生急性溶血和血栓。

    孕妇大量服用维生素c，出生后的新生儿可因维生素c的相对缺少引起坏血病。

    婴儿大量服用维生素c后，可引起消化不良、不安、不眠、浮肿和腹泻。

    如果婴儿每天服3~4万单位维生素d，便可中毒致死。

    成人长期每天服用10~15万单位，便可出现中毒症状，如不思饮食、恶心呕吐、便秘或腹泻、消瘦、乏力和骨骼疼痛等。

    维生素e具有多功能作用，如抗动脉硬化、增强免疫功能、防治难产、早产等等，近来又用作抗衰老、防癌的药物。

    一般每天服用量不超过300毫克。

    过量服用维生素e也可以引起头痛、眩晕、恶心、呕吐、视力模糊、口腔炎症、月经紊乱、全身疲乏和低血糖等症状。

    人体中的维生素保持着严格的平衡，如果大量服用某种维生素，就会破坏这种平衡，引起其他维生素的缺乏。

    例如，大量服用维生素c，能破坏体内的维生素b12，平衡；过量服用维生素b1，可引起烟酸缺乏；大量服用维生素b12，可使叶酸缺乏；维生素e过量，将干扰体内维生素k、d的代谢，延长凝血酶凝血时间，造成出血不止。

    有些人对某种维生素，如b12、b1、b6、c等还会引起过敏。

    个别人服用维生素c后还会产生成瘾性，一旦停服身体就感到不适。

    因此，千万不能乱吃维生素，只有维生素缺乏的人才需服用。

    家庭保健食谱

    当人们每天买菜时，一定会想应该吃些什么，才能使全家人健康长寿。

    下面介绍的“三多一少”原则，可供安排家庭保健食谱时参考。

    多吃蔬菜

    多吃黄绿色蔬菜可以防治癌症，因为蔬菜中富含有抗癌作用的维生素。

    维生素c能阻碍致癌物质亚硝肢的合成，提高细胞膜上环磷酸腺苷的水平，使正常细胞发生癌变的机会减少。

    维生素c还能促进癌细胞周围生成纤维组织，防止其扩散。

    癌症的发病率与食人的维生素c含量有关，维生素c摄入不足，肿瘤的发病率增高，或使肿瘤患者的寿命缩短。

    维生素c含量较高的蔬菜有辣椒、芹菜、菜花、洋葱、韭菜、西红柿、油菜、萝卜、雪里红等。

    维生素a有使上皮细胞稳定、不发生癌变的生理作用。

    补充足够的维生素a可以降低致癌物质的致癌作用，促使即将癌变的细胞转化为正常细胞。

    含维生素a较高的蔬菜有辣椒、韭莱、金花莱、西红柿、土豆、甜菜、莴苣、紫菜、海带等。

    此外，蔬菜还能提供许多b族维生素、纤维素和植物脂肪，对降低胆固醇、防治肥胖、延迟机体衰老起着重要的作用。

    多吃大豆和豆制品

    大豆富含植物性脂肪，其中51.2%是亚油酸和磷脂，可降低血液中的胆固醇。

    防治动防硬化。
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