第(1/3)页 第四章 心理健康，向坏情绪全面反攻 人人都很关心自己的健康，那么怎样才算健康呢？ 很多人认为身体没有疾病就算得上是健康，这是一种片面的观点。 其实人的健康不仅表现在身体上，还表现在心理上。 现代医学认为，人的健康不仅与生理因素关系密切，还与心理因素和社会因素密切相关。 保养生命，重在心理平衡 苏格拉底曾说过：“心理平衡是心情愉快的关键，满足是天然的财富。” 有些女性看到别人比自己过得好，就会产生不平衡的心理，使自己处在一种焦躁、矛盾、激愤等极度不安的情绪当中。 女性要想拥有愉快的心情和健康的身体，必须保持心理平衡。 如果心理不平衡，可能会使人在工作中得过且过，在生活中没有激情，甚至会铤而走险。 所以，女性要走出心理失衡的困扰。 下面几点是心理容易失衡的女性要注意的： （1）要学会比较。 大多数的女性心理失衡，多半是因为选择了错误的比较对象，总与比自己强的人比，总拿自己的弱点与别人的优点比。 女性最好不要把自己和别人做比较，实在要比的话，就把和自己处于同一起跑线上的人当做比较对象，那样生活中可能会少一些烦恼，多一些笑声。 （2）要学会寻找自信。 自信是心理平衡的基础。 假如感到某方面不如别人，应相信自己是有能力的，只不过是低估了自己的长处而已。 当然，自信的前提是自己确实有发光点。 （3）要学会自我发泄。 人有权发火，因为怒而不宣可摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生，使人变得抑郁、消沉。 所以适当地发泄可以排除内心的怒气，使人重新鼓起生活的勇气。 发泄的方法有很多，可以向朋友、家人倾诉，还可以独处时怒吼，也可以对着某物打上几下，出出怒气。 （4）要懂得寻找“港湾”。 生活中需要一个能让自己“充电”、休养的“港湾”。 无聊时去“充电”，烦恼时去放松，就像一只远航归来的帆船一样，在宁静的港口及时得到休整。 这个“港湾”可以是一次深造的机会，也可以是一次旅行。 （5）要心地无私。 命运的主宰是自己，要树立正确的世界观、人生观，经常思考、检查自己的所作所为，自重、自省、自警、自励。 心地无私天地宽，只要做好自己就是最大的胜利，就能获得最大的安慰。 （6）要学会享受生活。 生活是美好的，虽然有时候会和人开玩笑，让人跌上一跤，但说不定跌倒的时候，会有意外的收获。 学会体会生活的美丽，学会享受自然的恩赐，学会欣赏别人，也学会自我欣赏。 （7）要献出自己的爱心。 做一件好事，奉献一片爱心，为别人献出一点爱，心中就会有更多的爱。 做自己的心理医生 极度的悲伤与极度的快乐都是一种心理疾病。 像这样的心理疾病大部分是因为人的情感、思维和人际关系发生了改变而导致的。 由于现代人生活方式的改变，生活节奏的加快，加上过分地追求高品质的生活，心理疾病很容易产生。 每个女性可以用各种方式自我放松，缓解心理压力，解除心理障碍。 女性面对“心病”时，关键是怎样去认识它，并且以怎样的心态去对待它。 现在不少女性只要心理有点疾病，就去寻求心理医生，其实心理上的一点小毛病就像感冒发烧一样，只要能认识到心理健康的重要性，就可以通过自我的调节来治愈。 学会心理的自我调节，每一个人都可以成为自己的心理医生。 当人能够很好地进行自我调节的时候就会发现，最伟大的心理治疗师就是自己。 当发现自己患有心理疾病时，女性可以运用以下一些方法进行调节： （1）移情易性法：这种方法主要是通过调节自己的意志力和情志，转移和分散自己的注意力等办法来调节自己的情绪。 （2）发泄法：当发现自己的情绪不稳定、容易发怒、伤心时，最好的方法就是发泄自己的情绪。 可以去打篮球、打羽毛球、或者是游泳等，通过消耗体力，用疲劳来抑制不好的情绪。 有时候自己随着情绪的波动而悲恸哭泣，也可以达到心理治疗的效果，因为哭泣能产生对人体有益的激素，使人体能够反应协调，这样对心理的健康很有好处。 （3）自嘲法：在生活当中，人难免会遇到各种各样难堪和尴尬的场合，如果只知道一直埋怨和逃避，会使自己的心态越来越不好。 遇到这种情况，可以自嘲一下，通过自嘲，心里会产生一种平衡感，起到出奇制胜的效果。 （4）情志相胜法：这种方法主要是通过一种情志来抑制另一种情志。 比如，当人非常忧伤的时候，可以刻意地制造一种快乐的气氛，能使自己的心情愉快起来。 （5）激励法：给自己确立一个值得去完成的目标。 可以出去找朋友聊聊天；踏踏实实地干一份工作；参加一个使自己可以保持心情愉快的舞会。 在每一天的进步之中，寻求自己成功的经验和自信，然后再选择更高的目标去激励自己。 （6）遗忘法：生活当中有很多不如意的地方，但是人不可能整天生活在痛苦和回忆之中。 所以，应该学会遗忘，解脱自己的痛苦，可以使身心获得宽慰，从而激发自己新的力量，使自己的个性品质得到升华。 自制：与自我的角逐 自制是自我意志的体现，也是情绪、情感的体现。 当人懊悔、伤心、自卑、冲动和沮丧的时候就是缺乏自控能力的时候；而当人自信、平静、兴奋的时候就是自控能力强的时候。 女性要时常处在正常的情绪状态之中，这对于增强自制能力非常重要。 女性要想拥有幸福的人生，必须要控制好自己的情绪。 很多幸福的成功女性，她们往往都可以驾驭自己的情绪，而且可以成为情绪的主人；很多失败的人，多半是情绪的奴隶，因为没有自控能力从而导致失败。 当然，控制自己的情绪并不是压抑自己的情绪，控制好自己的情绪就是要让情绪为自己的人生服务。 要增强自己的自制力，首先就是要放弃控制。 这个听起来似乎有点矛盾，但是它却是增强自制力的关键。 自制力之所以成为许多人的心病，问题就出在“自制力”这三个字上。 自制力，具体地说就是自己控制自己，主要是针对人的内心来讲的，自己人为地在体内制造分裂，身体内的一部分想控制另一部分。 这样的内心会消耗自己的精力，使自己的意志力彻底崩溃。 所以，人要增强自制力，首先就是要放弃控制，要做到接纳。 其次，做简单的事情。 这是一个非常快速而且极具实效的方法，同时也是增强自控力的必用方法。 第三，要破除“生活逃避式想法”。 很多女性在增强自控力的征程中屡屡受挫，她们不禁感叹道：“为什么增强自控力如此之难？” 在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是：自我控制违背了人的本性。 英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登提到过，在每个人的潜意识中都存在着生活逃避式想法——“认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了，我无法为了长远的幸福而忍受一时的苦。” 正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使人们在增强自制力的路上走得格外辛苦。 第四，要停止批评自己。 人们常会因自己缺乏自控力而自责。 当女性批评自己时，却没有意识到，她们已经为增强自控力和成长制造了一个致命的障碍——自信与自尊的丧失。 自信与自尊是自控力的核心中的核心，更是人生的核心中的核心，人若失去了自信与自尊，则失去了人生的根本。 第五，通过痛苦和快乐来锻炼自己的自控能力。 著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。 这是人类一切行为的终极推动力量。 应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。 然而人若不懂得应用这股力量，未来就注定不在自己的掌握之中。 最后，增强自控力的真正根本——发现使命。 当人真的想做一件事情，就会有强劲的动力去做它。 如果人特别喜欢做一件事，会立刻精神起来，而根本不需要外界的任何推动。 如果人爱做一件事，就不会感觉疲倦。 当人真正喜欢做一件事时，它就会成为人的本能。 所以，请记住增强自制力的惟一根本在于找到自己真正爱做的事情是什么，真正想成为怎样的人，也就是要重铸人生使命。 摆脱压力化生存 现在很多女性都承受着太多的压力，有很多女性也曾试过摆脱这些压力，但成功的人很少。 其实，摆脱压力的方法有很多种。 下面就介绍几种： 首先，采用疏导法。 这是一种通过恰当的方式把心中的郁闷宣泄出来的办法。 当人正在为一件事情烦恼的时候，不要闷在心里，而是要把苦恼讲述给自己认为信任的人听，这样，可以使情绪缓和，又可以得到对方宝贵的意见和建议，从而更快地找到解决问题的方法。 有的女性每天都有记日记的习惯，通过写日记的方式，把自己在工作、学习中的不愉快写下来，同时把自己的感受写下来，这也是一种很好的疏导方式。 如果觉得心情烦躁，又有想哭的冲动，就可以让自己痛痛快快地大哭一场。 这样也可以使自己的痛苦和紧张的情绪得以发泄，而不会使自己的心理患上疾病。 不要为了尊严而过分地自我压抑。 其次，可以变换环境，调节情绪。 在很多情况下，环境对人有很大的影响。 当女性在生活中遇到不顺心的事情，想了很久也想不明白的时候，不要把自己一个人闷在屋子里，可以出去和朋友聊天、和自己的丈夫出去走走、或者是教教孩子做游戏、再或者是听一听舒缓的音乐、看一看自己喜欢的电视剧。 总之，要通过变换环境来调节自己的情绪，暂时回避一下让人烦恼的问题。 第三，进行认识疗法。 有的时候，生活、工作的压力会让人感觉不适应，让人觉得社会都是灰暗的。 这是由于人自己的思想认识造成的。 人感觉到心情不愉快，是由于自己的思想正在被一种消极的情绪所引导。 消极的思想总是和事实不相符，而且还伴有失真的因素。 当人去掉了这种不真实的因素而勇敢地去面对问题的时候，就不会那么痛苦。 很多痛苦都是人们在心理上产生的错觉，往往是自己给自己背上了包袱。 所以，人们要在造成心理压力的恶劣情绪产生之前就识别和制止它。 第四，在工作和生活中，对自己和对别人做些让步。 有时候对一件事情应当坚持自己正确的观点，但有时即使是自己正确，做出一些让步对自己和别人都有益处。 这样做不仅使别人感到愉快，自己也免除了精神上的压力，而且问题也得到了解决，同时还给自己带来满意的快感。 第五，避免当超人的欲望。 女性应当了解哪些事情可以稳操胜券，然后把主要精力放在这些事上，这样便可获得最大的自我满足感。 至于其他的事情只需量力而行即可。 第六，让自己易于接近。 不少女性觉得自己被人们所遗忘、轻视或怠慢，这往往是一种想象。 女性应主动表示友好。 对生气说“no” 在日常生活中，生气是人们最常见的负面情绪。 人很容易生气，并因生气而吵架、而怨恨、而仇视、而报复……结果，人生的幸福和快乐就被生气剥夺得一干二净，生活变得没有乐趣可言。 那么，人为什么要生气呢？ 生气是因为自己的愿望没有得到满足，或者自己满意的状态被破坏而产生的一种情绪状态。 因为人们生活在一个相对的、时刻都在变化着的世界中，人的愿望不可能样样都得到满足，所以便会产生生气这种情绪。 从某种意义上说，生气并不完全是坏事，因为生气代表着一种要改变现状的积极的情绪状态，但当生气进一步发展并对问题的解决产生不利影响甚至破坏作用时，生气就变成对自己以及对他人身心健康不利，并阻碍问题解决的有害情绪了。 人在生气的时候会心跳加快、呼吸急促、精神紧张、情绪激动、胸腔起伏、血压上升。 生气是导致冠心病、高血压的危险因素之一，并有可能使患有这些病的人病情加重甚至导致死亡。 中国人很早就知道“怒则气上，损其身”的道理。 美国生理学家爱尔马说：“生气时生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。” 如果一个人生气之后，不能及时化解、排遣，而是闷在心里，或者心思总是停留在生气时的情景上，对此耿耿于怀，那就不是一般意义的生气了，而是变成怄气、生闷气了。 女性要避免生气就应该做到以下几点： 第一，不要拿自己的错误惩罚自己。 换句话说，就是要善待自己，不要同自己过不去。 细心静想，人有很多烦恼是自己同自己过不去造成的。 “人非圣贤，孰能无过？” 如果一有过错，就终日沉湎于无尽的自责、哀怨、悔恨之中，那么只能得到不幸的人生。 第二，不要拿自己的错误惩罚别人。 有时候，人出于虚荣，不愿承认错误，就会自然而然地去伤害和惩罚别人，即所谓的迁怒于人。 而那些无辜的受害者，或迟或早势必都要奋起自卫。 这样，“拿自己的错误惩罚别人”的结果，最终受伤害的恐怕仍是自己。 当然，“不拿自己的错误惩罚别人”，并不是一种很容易达到的境界，它需要“胸藏万汇凭吞吐”的大器量。 第三，不要拿别人的错误惩罚自己。 这是人生的大境界，要做到这一点是十分不容易的，不然就不会有随处可见的吵架现象了。 有些时候，人们是没有什么错误的，但人们往往不能容忍别人对自己的不理解、歪曲、蔑视、挖苦，等等，所以人们便以错对错、以毒攻毒，结果使自己的心灵受到伤害，也使自己活得很累。 生气虽然是在所难免的，但在生气的时候应该注意以下三点： 第一，生气时应对事不对人。 生气是由于人们的愿望没有得到满足，或者圆满的心境遭到破坏而导致的情绪状态。 有时为了做好工作，女性必须用强烈的语气表明自己的态度，也就是说，女性有时候可以用生气的方式来达到自己要做好工作的效果。 所以，在不得已而生气时，要对事不对人。 这样的话，女性就可以消除生气时的个人色彩，站在比较客观的立场上来看问题，减少对自己的伤害，更减少对别人的伤害。 第二，生气时要避免说出伤人的话。 古人云：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。” 除非蓄意伤人，否则平时人们一般不会说出伤人心灵的恶语，但在生气、发怒与人吵架之时，人们往往会专挑那些刺人旧痛、伤人心灵的“恶语”来伤害他人。 这些恶语可吐一时陕意，但给对方造成的伤害事后就难以弥补了。 这往往会给自己带来很长时间甚至是终身的遗憾。 第三，生气时避免就相关事情采取行动。 人生气时往往容易失去理智，在这种情况下，最好不要就生气的事情采取行动，否则容易把事情搞坏。 很多时候，引人生气的仅仅是一点小错误，但由于在生气时就相关问题采取行动，结果犯了更大的错误，使情绪更加恶劣，最终弄得不可收拾。 所以，在生气不可避免的情况下，一定要控制自己不要就引起生气的事情采取行动，从而将事情弄得更糟。 放松点，没什么大不了 现在的社会，竞争越来越激烈，很多女性常常在忙碌的工作中忘记了要给自己空余的时间来放松自己。 同时，有些人拼命地生活，就像是爬梯子一样不断地往上爬，一步一个脚印，小心翼翼，不敢放松。 在办公室里，有很多人整天神经都是绷得紧紧的，他们为了升职和加薪，精神高度集中，常常是为了工作连自己的身体健康都不顾。 仔细想一想，人这样拼命工作，难道不是用自己的生命来换取成功和薪水吗？ 第(1/3)页