第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛-《跑出我人生》


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    星期一:

    第一单元:上午9点至中午12点

    1.准备活动——慢跑和柔韧性训练;

    2.最大强度力量快速练习——6到10吨;

    3.游戏放松——30分钟;

    4.柔韧性练习——30分钟;

    第二单元:下午3点至6点

    1.法特莱克跑道练习——4×3公里;

    2.一般身体训练——30分钟;

    3.伸展练习——20分钟;

    星期二:

    第一单元:上午7点至8点。

    1.匀速慢跑两公里;

    ……

    第二天早上,苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候,果然是有点笑不出来。

    从周一到周六,基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划,就是周日,也有恢复性训练单元,匀速慢跑、柔韧训练,伸展练习。

    “怎么,这回害怕了?”

    李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆,顿时打趣道,“这还是第一阶段的训练,具体还要根据你后面的表现才行。”

    “师父,你做这个计划挺久了吧。”

    “嗯,有些时间了。”李志忠微微颔首,“之前在IMG学院,我翻阅了很多他们的训练教材,也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法,你现在的成绩提升到这个地步,前面已经没有路了,需要我们根据你的特点,量身来指定。具体看看训练效果吧。”
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